日記/一般｜ 浜松市｜ 方がいいと思う
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吃對心臟有益的食物。 飲食中的一些改變可以降低膽固醇並改善心臟健康：…
一周中的大部分時間都要鍛煉，新增身體活動。 運動可以改善膽固醇
戒烟
减肥
適量飲酒。
鰐棃 由於鰐棃含有有益於心臟健康的脂肪，所以它可以作為沙律和三明治中蛋黃醬的絕佳替代品。 鰐棃富含多種營養成分，包括纖維、銅、葉酸和維他命E。2021 3月19日
你可能一次不應該吃一杯以上的燕麥粥。 超過一杯燕麥粥被認為是一次吃太多燕麥。
芹菜富含抗氧化劑。 其中包括著名的品種，如類黃酮和維他命C，以及月桂素和佛手柑。 這些和其他抗氧化劑有助於防止導致癌症的氧化應激。 芹菜富含一種叫做鄰苯二甲酸鹽的植物化學物質。
反式脂肪的主要飲食來源是蛋糕、餅乾、餅乾、動物產品、人造黃油、油炸洋芋、薯片、爆米花和家用起酥油（錶2）。 限制食用由加工過的反式脂肪製成的食品是减少反式脂肪攝入的最有效方法。
除了美味和營養外，以下食物的一致性非常適合塗抹：
橄欖油。 將一些橄欖油與羅勒和胡椒粉混合，使其散發出濃郁的香味
堅果黃油。 花生和杏仁黃油可以很容易地塗在吐司或餅乾上。
起司
鰐棃
鷹嘴豆泥
理想情况下，你應該每天攝入0克反式脂肪。 美國心臟協會（American Heart Association）建議，你每天攝入的熱量中，不到25%到30%來自脂肪。 其中，不到1%來自反式脂肪。 平均每天2000卡路里的飲食應包含少於2克的反式脂肪。
以下是你應該避免的三大油：
任何“部分氫化”的油。這可以是任何油，比如部分氫化的植物油和大豆油
棉籽油。 棉籽油含有高比例的飽和脂肪，還可能含有種植棉花作物時使用的殺蟲劑。
她說：“通常，我建議每天吃半到一個鰐棃是合理的。”。 她指出，由於鰐棃是健康的單不飽和脂肪的重要來源，它們會讓你更滿意，更難過量食用，因為它們會讓人飽腹。
燕麥，尤其是慢煮的燕麥，通常比麥片更健康。 兩者都是由全燕麥製成的，但區別在於加工。 未經加工的全燕麥，如鋼切燕麥中的燕麥，需要一段時間才能被身體消化。
商店買的餅乾有反式脂肪嗎？包裝好的餅乾通常含有反式脂肪，所以在購買前一定要查看配料錶。 那不勒斯說，和比薩餅一樣，你可以問麵包店是用人造黃油還是起酥油。 2021 05月28日 三明治最健康的起司是什麼？Mozzarella＜br＞＜br＞...
什麼油含有反式脂肪？反式脂肪是在植物油中加入氫時產生的。 這些油稱為部分氫化油。 任何用部分氫化油製成的食品都含有反式脂肪。 食品設施通常用部分氫化油烹飪和油炸。 什麼速食沒有反式脂肪？Chick-fil-A＜br＞＜br＞Chick-fi...
